У сучасній сім’ї комп’ютер часто не просто один із гаджетів для розваг, а й незамінний помічник та ефективний інструмент, що допомагає вирішувати повсякденні завдання. Однак недотримання рекомендацій щодо його використання перетворює цього помічника на шкідника. Викривлення хребта, короткозорість, тунельний синдром, геморой — ось далеко неповний перелік хронічних хвороб, до яких схильні користувачі ПК.
У цьому пості я розповім, що таке правильна посадка перед монітором. Звичайно, це не позбавить вас усіх ризиків при роботі за комп’ютером, але істотно знизить ймовірність прояву неприємних симптомів. Крім дорослої аудиторії, ви знайдете тут поради щодо часу для дітей, саме скільки можна і як треба сидіти перед компом і в якому віці.
Содержание
Групи ризику
Медики запевняють, що причиною швидкої стомлюваності та прояву болю в суглобах та м’язах у 75% випадків винна саме неправильна посадка. Інші 25% — недотримання режиму роботи та відпочинку за столом, а також надмірні навантаження. З останнім часто стикаються офісні працівники чи держслужбовці: у разі авралу, а вони періодично відбуваються незалежно від сфери діяльності, доводиться затримуватися на роботі допізна, складаючи звіти чи вирішуючи поточні питання.
За родом своєї діяльності до перевантаження схильні програмісти, проте не ті, хто відпрацьовує належний термін «від дзвінка до дзвінка», а реально класні фахівці, що повернуті на своєму ремеслі: повернушись додому, якщо приходить натхнення, вони можуть кодити до глибокої ночі , забувши про вечерю та перерви. Це ж справедливо до всіх представників творчих професій, які використовують комп’ютер як робочий інструмент.
І, звичайно ж, до групи ризику потрапляють геймери, особливо шанувальники розрахованих на багато користувачів ігор. Звичайно, синглплеєрні ігри теж затягують, проте у разі втоми або якщо набридне, можна спокійно вимкнути комп’ютер або просто відпочити. У рейді ж, коли збирається 25 людей з метою забити чергового могутнього боса, навряд чи вдасться ось так просто все кинути та піти. Соратники просто не зрозуміють і не схвалять таку поведінку, особливо якщо ти — єдиний умілий танк або пріст у рейді.
До окремої категорії хочу віднести стрімерів. Але не школярів, які вважають, що вміють це робити і ведуть трансляцію годину-півтори, поки не набридне. До групи ризику відносяться, в першу чергу, професіонали, які ведуть трансляції від шести годин і більше, часто заробляючи в такий спосіб солідні суми. Часто такий гравець не робить перерв навіть щоб відійти справити малу потребу, не кажучи вже про те, щоб зробити перекур чи зарядку. Якщо ви думаєте, що це просто, перевірте якось на дозвіллі: спробуйте просидіти хоча б три години, не встаючи зі стільця.
Правильна посадка
Але повернімося до питання неправильного використання монітора зокрема і комп’ютера взагалі. Ідеальний варіант – наявність комп’ютерного столу та спеціального офісного чи геймерського крісла. Тільки в цьому випадку можна дотриматися «правила 90 градусів» — усі ваші суглоби мають бути вигнуті саме під цим кутом: коліна, ступні по відношенню до гомілки, колінні суглоби та лікті щодо тулуба.
Обидві ноги повинні стояти на підлозі всією ступнею. Не рекомендується закидати ногу на ногу: це може призвести до пережимання вен та артерій, погіршення кровообігу і, як наслідок, зменшенню кількості кисню, що отримується мозком, а тому і головного болю.
Якщо не вдається помістити ступні повністю на підлогу, використовуйте спеціальну підставку. Спинка крісла має максимально природно підтримувати хребет. Правильна посадка — це пряма спина та шия. Не можна закидати голову або нахиляти її надто низько. Тому якщо ви при наборі тексту дивитеся на клавіатуру, настав час задуматися про оволодіння сліпим методом друку.
Рекомендується прийняти розслаблену позу, зручно відкинувшись на спинку крісла. При використанні крісла без спинки стежте, щоб спина постійно залишалася прямою. Це складно, особливо якщо хребет трохи викривлений ще за шкільною партою, а максимально зручна поза для вас — трохи згорбившись.
Доведеться себе контролювати, поки правильне положення спини не підтримуватиметься на рівні рефлексів. Будьте готові до зниження продуктивності: ваш мозок спочатку відволікатиметься на перевірку постави. Екран монітора та всі відкриті вікна додатків повинні знаходитися на рівні очей. При перегляді сторінок інтернету користувач зазвичай прокручує сайт так, щоб частина тексту або зображення, що розглядається, розташовувалося вгорі екрана.
Якщо ви багато працюєте з Word або іншим текстовим редактором, виробіть таку ж звичку: не чекайте, поки чистий аркуш заповниться літерами – скрольте сторінку, щоб текст, що набирається, постійно знаходився на рівні очей. Правильного положення можна досягти, використовуючи крісло з регулюванням висоти та нахилу спинки, столу з висувною декою під мишу та клавіатуру, та регулюванням висоти, а також нахилом монітора щодо вертикальної осі.
Трохи про дітей
Для малюків рекомендації щодо правильної пози не відрізняються. Важливо пам’ятати, що школяру молодших класів не рекомендується більше ніж півгодини на день користуватися будь-яким пристроєм, у якому є дисплей — не лише комп’ютером, але й телевізором, планшетом чи ноутбуком.
Для середньої школи допускається годину на день, старшокласникам — дві години. Звичайно, цих рекомендацій ніхто не дотримується: підлітки активно користуються смартфонами, що аж ніяк не покращує їхній зір. Також важливо пам’ятати, що для дітей складно дотримуватись рекомендацій щодо підтримки правильної посадки за комп’ютером. Дитині складно не лише сидіти в одній позі на стільці, а й часто й просто всидіти на одному місці довго.
Як краще вчинити? Правильно, взагалі не давати користуватися комп’ютером, навіть ваша дитина дуже якщо сильно ниє. Якщо ж батьківське серце здригнулося, будьте поруч і контролюйте те, як дитина сидить у кріслі та поправляйте його у разі потреби.
Інші нюанси
Звичайно ж, періодично слід робити перерву: кожні 20 хвилин давати очам трохи відпочити, і кожні пару годин розминати суглоби та кінцівки. Така схема дозволить уникнути надмірного навантаження на очі та інші органи. Також пам’ятайте, що не рекомендується використовувати монітор у темряві – потрібне хоча б несильне джерело додаткового освітлення.
Також для вас може виявитися корисною публікація «Як правильно чистити монітор комп’ютера». Дякую за увагу і на все добре!
